Ji rizgar bûna ji zikberdanê çen pêşniyar
[ Go to bottom | Go to latest post | Subscribe to this topic | Latest posts first ]
Ji rizgar bûna ji zikberdanê çen pêşniyar
from Azadiyakurdistan on 06/16/2010 11:19 PM
(HAWAR NET) -- Zik berden pirsgirêka gellek kesan e...
Ji bo ku ji zik berdanê xilas bibin divê hûnê guh bidin wan pê$niyarên pisporan.
- Ji $ekir, paste, biskuvî, kola, cîpsa kartolê dûr bisekinin. Xwarinan pijandî (sor kirî) di mehê de tenê carek bixwûn.
- Ti$ên wek fasûlî, nîsk, gelyaz, tûfrengî(çîlek), fi$ne, marol zêdetir bixwûn.
- Zêde av vexwin. (her roj 8-9 qedeh)
- Sporên ku pi$t zirav dike bikin. Wek kickboks, avjenî, tenîs, kulm avêtin û egzersîzên standart.
- Zikê xwe bik$înin û berdin. Ev hereket wê bibe sedema xebitîna masûlkeyên (kas) zika we.
Silav û Rêz
Azad
Reply